Отёки ног и рук — частая проблема после длительных перелётов, сидячей работы или жаркой погоды. Простые упражнения, которые помогут уменьшить застой жидкости и улучшить самочувствие.
1. Подъёмы на носки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. 15–20 повторов.
2. Круговые движения стопами
Сидя или лёжа, вращайте стопами по часовой стрелке и против неё. Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.
3. Лёгкая растяжка икр
Встаньте на ступеньку, пятки свисают вниз. Опустите и поднимите пятки 15–20 раз.
4. Прогулка
Прогулка улучшает кровообращение. На Курорте «Новой Истре» есть безопасные и живописные маршруты, идеально подходящие для этого.
5. Массаж лодыжек
Мягко массируйте лодыжки круговыми движениями, поднимаясь выше по икрам.
6. Йога-поза «ноги вверх»
Лягте на спину, поднимите ноги на стену или на возвышенность. Держите 3–5 минут.
7. Сжимание пальцев ног
Сжимайте и разжимайте пальцы ног 10–15 раз, чтобы активизировать мелкие мышцы и лимфоток.
Регулярное выполнение этих упражнений вместе с прогулками и отдыхом на природе значительно снижает отёки и улучшает общее самочувствие.
