Зимние месяцы сопровождаются поздним рассветом, более низкой температурой и сокращением светового дня. Все это влияет на биоритмы и делает пробуждение заметно труднее.
1. Меньше света — меньше бодрости
Недостаток утреннего света снижает выработку кортизола — гормона, отвечающего за пробуждение. Поэтому ощущение сонливости сохраняется дольше обычного.
2. Организм экономит энергию
Холод автоматически переключает тело в «режим сохранения ресурсов», замедляя процессы и вызывая желание дольше оставаться в тёплой постели.
3. Сдвиг циркадных ритмов
Из-за темноты организм позже подавляет мелатонин — гормон сна. Поэтому просыпаться вовремя становится сложнее.
Как облегчить утренний подъём
• используйте мягкий свет или будильники-рассветы;
• ложитесь спать в одно и то же время;
• по возможности делайте лёгкую зарядку;
• выходите на свет в первые 30 минут после пробуждения.
На курорте «Новая Истра» режим дня и природная среда помогают плавно нормализовать биоритмы благодаря прогулкам, свежему воздуху и умеренной активности.
