Еще в древние времена люди знали, что ходьба с опорой — это прекрасный способ оставаться здоровыми, бодрыми и энергичными. Лишь в прошлом веке такая ходьба стала любительским видом спорта, который на сегодняшний день используют тысячи людей всех возрастов по всему миру.
Почему скандинавская ходьба стала так популярна и как заняться ей в санатории Московской области «Новая Истра»?
Скандинавская ходьба: плюсы и минусы
Санаторий Московской области «Новая Истра» — идеальное место для того, чтобы заняться спортом. Скандинавская ходьба — один из самых эффективных, универсальных и полезных видов спорта, который подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Ходьба в умеренном темпе с опорой на специальные палки способствует:
-
улучшению настроения и общего самочувствия;
-
оздоровлению позвоночника и суставов;
-
поднятию мышечного тонуса;
-
снижению веса и улучшению силуэта фигуры;
-
укреплению иммунитета;
-
насыщению клеток организма кислородом;
-
ускорению кровотока и лимфотока;
-
устранению застойных явлений;
-
ускоренному выведению шлаков, токсинов и продуктов распада из организма;
-
ускорению метаболизма;
-
улучшению пищеварения;
-
укреплению сердечной мышцы.
Для того чтобы получить все положительные эффекты от занятий в санатории Московской области, они должны быть регулярными, выполняться с соблюдением техники ходьбы и длительности одной прогулки.
Не всегда в санатории Московской области «Новая Истра» получится заниматься скандинавской ходьбой с пользой для организма. Это объясняется наличием некоторых минусов.
-
Зависимость от погодных условий. Вряд ли тренировка под дождем принесет пользу, потому что существует риск заболеть ОРЗ.
-
Требуется наличие свободного времени. Одно занятие должно длиться не менее получаса, поэтому нужно располагать свободным временем.
Также можно отметить, что скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — это такой вид спорта, который тренирует весь мышечный аппарат и оздоравливает его, но если главной целью стоит снижение веса, лучше выбрать более высокую нагрузку. В таком случае можно позаниматься на тренажерах в санатории Московской области «Новая Истра» или заняться бегом.
Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Несмотря на то, что скандинавская ходьба в санатории Московской области является достаточно простым и универсальным видом спорта, она имеет противопоказания. Поэтому гости санатория Московской области «Новая Истра» проходят обязательное обследование врача и получают его консультацию перед началом санаторно-курортного лечения.
Скандинавская ходьба противопоказана при:
-
Острых заболеваниях и обострении хронических.
-
Тяжелых заболеваниях суставов.
-
Выраженной стенокардии.
-
Сложных видах гипертонии и гипотонии.
-
Недавно перенесенных операциях.
В этих случаях в санатории Московской области можно подобрать другой вид физической активности, например, плавание или ЛФК.
С чего начать?
Многие гости санатория Московской области «Новая Истра» не имеют опыта занятий скандинавской ходьбой. Прежде чем приступить к первой тренировки, нужно ознакомиться с правилами, которые помогут получить максимум пользы от ходьбы и не нанести себе вреда.
-
Выходить на прогулку можно только при подходящих погодных условиях. Скандинавской ходьбой можно заниматься только на улице, поэтому дождь, снегопад и сильный ветер — серьезные препятствия для этого вида спорта.
-
В санатории Московской области «Новая Истра» рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой не ранее, чем через полтора часа после приема пищи.
-
Для упражнений в санатории Московской области «Новая Истра» нужно выбрать удобную обувь и спортивную одежду, которая не сковывает движений и хорошо пропускает воздух.
-
Первая тренировка в санатории Московской области «Новая Истра» должна быть короткой по времени — не больше 30 минут. Увеличивать нагрузку, продолжительность и темп нужно постепенно.
-
В санатории Московской области «Новая Истра» необходимо соблюдать технику безопасности при скандинавской ходьбе. Ходить разрешается только по ровной дороге и только в том случае, если пациент чувствует себя хорошо. При недомоганиях и повышенной температуре тела заниматься спортом не рекомендуется.
-
Очень важно чувствовать себя расслабленно, легко и воодушевленно при занятиях скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра». Тренировки при хорошем настроении дают лучший результат.
-
Продолжительность одной прогулки в санатории Московской области не должна превышать 90 минут.
Чего делать нельзя?
Многие новички совершают типичные для скандинавской ходьбы ошибки, начиная тренировки в санатории Московской области «Новая Истра». Они не только снижают эффективность тренировок, но и могут привести к травмам и даже серьезному вреду.
Какие ошибки часто совершают новички при занятиях скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра»?
-
Используют самодельный инвентарь вместо специально предназначенных палок для скандинавской ходьбы.
-
Выбирают тесную, неудобную, плохо дышащую одежду или неудобную обувь.
-
Ходят слишком медленно или слишком быстро.
-
Подвергают организм сильной нагрузке уже при первых тренировках в санатории Московской области «Новая Истра».
-
Делают резкие движения, неправильно отталкиваются или поворачивают корпус во время ходьбы в санатории Московской области «Новая Истра».
-
Планируют тренировку сразу после еды в санатории Московской области «Новая Истра».
Кому показана скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра»?
Скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — один из самых универсальных видов спорта, который помогает снизить вес, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и улучшает кровообращение и лимфоток.
Особенно полезны занятия скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра» при:
-
ожирении и лишнем весе;
-
заболеваниях дыхательной системы;
-
патологиях опорно-двигательного аппарата;
-
нарушениях в работе сердца и сосудов;
-
депрессивном состоянии и нервном перенапряжении;
-
болезни Паркинсона;
-
бессоннице и нарушениях сна;
-
вегето-сосудистой дистонии;
-
восстановлении после операций.
Скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — это умеренные физические нагрузки на свежем воздухе. Они принесут только пользу для всего организма, если соблюдать правила техники безопасности и знать технику ходьбы.